Para quem gosta de bicicleta, mas não tem lugar para praticar, o spinning é uma forma de pedalar com regularidade. Mas também pode agradar até quem nunca aprendeu a usar uma bike.
O que é spinning?
Spinning é uma modalidade de atividade física aeróbica, também conhecida como ciclismo indoor, ou seja, pedalar em um ambiente fechado. Isso porque ela acontece em salas de academias, e a bicicleta utilizada é estática, ou seja, o praticante não sai do lugar.
Como funciona o spinning?
Pedalar é uma atividade aeróbica que estimula diversas partes do corpo, como a região abdominal, pernas e braços. Mas, no spinning, a atividade é orientada por um professor especializado que vai alternar ritmo e posições em cima da bike para potencializar os efeitos.
Para isso, é comum que o instrutor use músicas em sintonia com o tipo de esforço que será realizado. Com uma marcha mais pesada, por exemplo, a música pode ser mais intensa e engajadora. Já no caso da marcha mais leve, que vai servir tanto para aumentar a quantidade de giros quanto para fazer um relaxamento após esforço mais intenso, a música pode ser mais suave e menos ritmada.
Quais são os benefícios do spinning?
- Melhoria do Condicionamento Cardiovascular: O spinning é um excelente exercício aeróbico que ajuda a fortalecer o coração e os pulmões, melhorando a capacidade cardiovascular e respiratória.
- Queima de Calorias: É uma atividade intensa que pode queimar uma quantidade significativa de calorias, o que pode ajudar na perda de peso e no controle do peso corporal.
- Fortalecimento Muscular: O spinning trabalha principalmente os músculos das pernas, glúteos e core. A resistência ajustável da bicicleta permite que você aumente a carga e trabalhe diferentes grupos musculares.
- Melhoria da Resistência: As sessões de spinning podem ajudar a aumentar a resistência física geral, o que pode ser benéfico para outras atividades físicas e para a vida cotidiana.
- Baixo Impacto nas Articulações: Embora o exercício seja intenso, o spinning é de baixo impacto, o que significa que é mais gentil com as articulações em comparação com atividades como corrida.
- Estímulo Mental e Emocional: As aulas de spinning geralmente são animadas e enérgicas, o que pode ajudar a melhorar o humor e reduzir o estresse. A sensação de realização após um treino intenso também pode contribuir para um bem-estar mental positivo.
- Socialização: Participar de aulas de spinning em grupo oferece a oportunidade de socializar e se motivar com outras pessoas, o que pode tornar o exercício mais agradável e sustentável.
- Melhoria da Postura e Equilíbrio: O uso constante da bicicleta e o trabalho dos músculos do coração podem ajudar a melhorar a postura e o equilíbrio.
- Flexibilidade no Treinamento: As aulas de spinning podem ser adaptadas para diferentes níveis de condicionamento físico e objetivos, tornando-o acessível para iniciantes e desafiador para praticantes mais avançados
Quem pode praticar spinning?
Um praticante regular de spinning perde, em média, 600 calorias. Todavia, para ganhar esse ritmo ou até intensificá-lo, é preciso combinar com outras atividades físicas e boa alimentação. Porém, o spinning pode ser praticado por todas as idades, para quem precisa perder peso ou para complementar outros esportes.
Além disso, como a bicicleta é completamente ajustável ao tamanho do aluno de spinning, isso aumenta a inclusão de diferentes praticantes.
Todavia, é recomendado fazer uma avaliação médica para atestar a aptidão para o início das atividades no spinning, assim como outras modalidades da academia ou de prática ao ar livre.
A prática do spinning é muito dinâmica, fácil de encaixar no cotidiano, e traz muitos benefícios para a saúde. Por esses motivos, o número de praticantes tem aumentado cada vez mais. Também é possível conciliá-la com outros exercícios rápidos e fáceis.
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