Recebeu aquela ligação de um profissional da Open perguntando “cadê você?”. Sinal que está na hora de voltar com tudo para a sua rotina de treinos. É normal principalmente nessa época do ano ficar um tempo sem se exercitar, seja por conta das férias, motivos de saúde, falta de tempo ou qualquer outra razão.
Muitas pessoas se sentem inseguras sobre como voltar aos exercícios de forma segura e eficiente. Neste blog, vamos explorar estratégias para ajudá-lo a retomar sua jornada fitness, garantindo que você faça isso de maneira gradual, saudável e sem sobrecarregar seu corpo.
Consulte um Profissional Open
Antes de começar qualquer programa de treinamento, é essencial consultar um profissional, para que ele possa avaliar junto com você a melhor maneira de iniciar esse retorno. Muitas vezes o recomendado não é retornar imediatamente com o seu programa de treinos anterior, e sim adaptá-los nesse período.
Defina Objetivos Realistas
Estabeleça metas alcançáveis para evitar frustrações futuras. Seu objetivo pode ser aumentar a resistência, perder peso ou simplesmente melhorar sua saúde geral. Ter metas claras em mente ajudará a manter o foco e a motivação ao longo do processo. Evite comparações com outras pessoas e foque exclusivamente no seu processo.
Escolha Atividades que Você Goste
Encontrar atividades que você goste é essencial para manter a motivação. Neste primeiro momento, seu principal objetivo deve ser voltar a ter as atividades físicas como um hábito da rotina. Para isso, explore as modalidades como Zumba, Muay Thai, Jump, ou outra aula que desperte seu interesse. A diversidade de opções no mundo fitness torna mais fácil encontrar algo que se adapte ao seu gosto e estilo de vida.
Comece Devagar
Ao retornar aos treinos após um período de inatividade, é fundamental começar devagar. Não tente retomar o ritmo exato de antes, pois isso pode levar a lesões. Comece ajustando as cargas quando necessário, não sendo tão rigoroso ao número de repetições, permitindo que seu corpo se adapte gradualmente.
Priorize o Descanso e a Recuperação
Lembre-se de que o descanso é uma parte crucial do processo de treinamento. Permita que seu corpo se recupere adequadamente entre as sessões, evitando lesões e melhorando o desempenho geral.
Aumente Gradualmente a Intensidade
Conforme seu corpo se acostuma com os exercícios, você pode começar a aumentar gradualmente a intensidade. Mas lembre-se sempre de ouvir seu corpo e seguir os conselhos dos profissionais que te acompanham diariamente na academia.
Prepare-se para os Obstáculos
Durante sua jornada de volta aos treinos, você pode enfrentar alguns obstáculos. Seja a falta de tempo, o cansaço ou outras responsabilidades. O seu corpo deve se adaptar de novo a essa rotina, e pode não ser fácil. Supere esses desafios com determinação e lembre-se de que cada passo conta.
Mesmo que a volta à academia depois de um período de inatividade possa parecer assustador, com paciência, dedicação e o apoio adequado, você pode alcançar seus objetivos fitness. Lembre-se de respeitar os limites do seu corpo, buscar orientação profissional e manter uma atitude positiva durante todo o processo. Aqui na Open estamos engajados a te ajudar em todos esses passos, a parar quando for preciso e a retornar quando conseguir.