Com a chegada do verão, as temperaturas sobem e, em muitos dias, os termômetros ultrapassam facilmente os 40 °C. Nesse cenário, manter a rotina de treinos pode parecer mais difícil: o calor excessivo causa cansaço mais rápido, desânimo e até queda no rendimento.
Mas a boa notícia é que, com alguns ajustes simples, é totalmente possível continuar ativo, cuidar da saúde e aproveitar o melhor da estação. A seguir, separamos dicas práticas para treinar com mais segurança e conforto mesmo nos dias mais quentes.
Os principais desafios do treino em dias quentes
Treinar em altas temperaturas exige mais do corpo. O calor aumenta o estresse térmico, acelera a desidratação e faz com que a frequência cardíaca suba mesmo mantendo a mesma intensidade de treino.
Além disso, o organismo passa a direcionar mais fluxo sanguíneo para a pele, numa tentativa de dissipar o calor. Com isso, sobra menos energia disponível para os músculos, o que pode gerar:
- Maior sensação de esforço;
- Queda de rendimento;
- Fadiga precoce;
- Diminuição da motivação.
Por isso, respeitar os limites do corpo no verão é essencial para manter a consistência sem comprometer a saúde.
Como manter o ritmo de treino no verão?
Ajuste a intensidade
Em dias muito quentes, o ideal é reduzir a intensidade do treino — seja na carga, no ritmo ou no volume — e aumentar os intervalos de descanso. O mais importante é manter o hábito, não bater recordes.
Ouça o seu corpo e use a percepção de esforço como guia. Se o treino parecer mais pesado do que o normal, desacelere.
Escolha bem o horário
Sempre que possível, prefira treinar:
- No início da manhã;
- No final da tarde;
- À noite.
Esses períodos costumam ter temperaturas mais amenas, o que reduz o estresse cardiovascular e melhora a tolerância ao esforço.
Aposte em treinos indoor
Treinar em ambientes climatizados, como a academia, é uma excelente alternativa no verão. O controle da temperatura ajuda a manter a segurança, o conforto e a qualidade do treino — especialmente para iniciantes, idosos ou pessoas com alguma condição de saúde.
Use roupas adequadas
A escolha da roupa faz muita diferença. Dê preferência a:
- Tecidos leves;
- Materiais respiráveis;
- Roupas de secagem rápida.
Evite algodão, pois ele retém o suor e aumenta a sensação de calor e desconforto.
Fique atento aos sinais do corpo
Durante o treino, alguns sinais indicam que é hora de reduzir o ritmo ou até interromper a atividade. Fique atento a sintomas como:
- Tontura;
- Náusea;
- Dor de cabeça;
- Calafrios;
- Queda brusca de desempenho;
- Confusão mental;
- Fraqueza extrema;
- Suor excessivo ou ausência de sudorese.
Caso perceba algum desses sinais, pare o treino, hidrate-se e procure orientação.
Alimentação também faz diferença
No verão, a alimentação tem papel fundamental no desempenho e no bem-estar. Prefira refeições mais leves e de fácil digestão antes do treino, evitando excessos de gordura.
Boas escolhas incluem:
- Carboidratos de rápida absorção;
- Frutas ricas em água e minerais;
- Alimentação equilibrada e fracionada ao longo do dia.
Verão é sobre constância, não excesso
Em dias muito quentes, o objetivo principal deve ser manter a rotina de treinos com segurança. Treinos mais curtos, bem planejados e realizados em horários adequados ajudam a garantir consistência e resultados ao longo do tempo.
