Bateu aquela vontade de doce, mas você quer continuar firme no seu plano alimentar? A boa notícia é que dá pra matar a vontade sem sair da linha — e o whey protein pode ser seu grande aliado nessa missão!
Além de turbinar suas receitas com proteína, o whey ajuda na saciedade e contribui para a manutenção da massa muscular. Ou seja: sabor e saúde no mesmo prato.
Por que incluir whey nas receitas doces?
Segundo especialistas, o whey é uma ótima opção para dar um up no valor nutricional das suas receitas sem abrir mão do sabor. Ao usá-lo como ingrediente, você:
- Aumenta a ingestão proteica de forma prática;
- Sente-se mais saciado(a), o que ajuda no controle do apetite;
- Protege seus músculos — essencial para quem treina com frequência;
- Substitui ingredientes menos nutritivos (como açúcar refinado);
- E o melhor: tudo isso sem comprometer o sabor!
É permitido na dieta?
Sim! Quando bem planejado, o doce com whey pode fazer parte de uma rotina alimentar equilibrada. A chave é o equilíbrio: prefira receitas com pouco ou nenhum açúcar, evite exageros e encaixe as porções no seu plano alimentar.
Posso substituir o whey?
Se você tem alguma restrição ou prefere outras fontes de proteína, vale apostar em opções como:
- Proteína vegetal (ervilha, arroz ou soja);
- Albumina;
- Iogurte natural ou leite em pó;
- Queijo cottage.
Agora que você já sabe como o whey pode ser um aliado delicioso, bora colocar a mão na massa? Separamos 3 receitas rápidas e fáceis para você testar hoje mesmo:
🍌 Panqueca Proteica
Ingredientes:
- 1 scoop de whey (sabor da sua escolha)
- 1 ovo
- 1 banana amassada
- 1 colher de sopa de aveia
Modo de preparo:
Misture tudo até formar uma massa homogênea. Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje a massa. Doure dos dois lados e pronto!
🥤 Shake Refrescante
Ingredientes:
- 1 scoop de whey
- 200 ml de água ou leite
- 1 banana
- Gelo a gosto
Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador até ficar cremoso. Quer variar? Experimente adicionar cacau em pó ou canela!
🍫 Brigadeiro Fit
Ingredientes:
- 1 scoop de whey sabor chocolate
- 2 colheres de sopa de leite em pó
- Água (o suficiente para dar ponto)
Modo de preparo:
Misture os ingredientes secos e vá adicionando água aos poucos até virar uma massinha. Modele em bolinhas ou coma direto da colher! Se quiser mais firmeza, leve à geladeira por 10 minutos.
Todas essas receitas ficam prontas em no máximo 15 minutos. São práticas, gostosas e ainda ajudam você a manter o foco na dieta sem abrir mão de um docinho no dia.
