O Carnaval está chegando, e com ele vem uma enorme vontade de aproveitar ao máximo os dias de folia, dançar até amanhecer e curtir cada momento. Para aguentar essa maratona com disposição e sem perrengues, manter o corpo ativo antes da folia pode fazer toda a diferença!
Por que você deve melhorar o condicionamento físico antes do carnaval?
É importante focar no condicionamento físico antes da folia começar, pois os exercícios aumentam a resistência para longas caminhadas nos blocos, dançar e até participar dos desfiles. Para isso, é importante destacar a relevância de combinar treino aeróbico, fortalecimento muscular e mobilidade.
Um dos motivos pelos quais muitos foliões sentem cansaço e dificuldades durante o Carnaval é a redução da mobilidade articular. A prática de alongamentos aliada a exercícios de mobilidade ajuda a manter a amplitude dos movimentos, evita o encurtamento muscular e contribui para uma postura adequada. Além disso, os alongamentos são leves, de curta duração e não causam dor ou desconforto.
Atividades como corrida, caminhada rápida e dança são ótimas para melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, enquanto os treinos de força para pernas e core garantem mais estabilidade e reduzem a fadiga ao longo da festa.
Confira algumas dicas de exercícios que vão fortalecer seu condicionamento físico e aumentar sua resistência para aproveitar o Carnaval com muita energia!
1. Agachamento Livre
Trabalha pernas, glúteos e core, ajudando na estabilidade e resistência.
2. Afundo (Passada)
Fortalece as pernas e glúteos, melhorando a resistência muscular e o equilíbrio
3. Elevação de Panturrilha
Fortalece os músculos da panturrilha, essenciais para suportar longos períodos em pé, dançar e pular sem fadiga.
Além disso, é essencial combinar exercícios de resistência muscular com atividades aeróbicas. Enquanto os exercícios de força, como agachamento, afundo e panturrilha, aumentam a estabilidade, resistência e evitam a fadiga muscular, os aeróbicos melhoram o condicionamento cardiorrespiratório, otimizando o fôlego e a disposição para horas de folia.
Atividades como corrida, caminhada, dança e polichinelos ajudam o coração a bombear mais oxigênio para os músculos, aumentando a resistência e reduzindo a sensação de cansaço precoce. Essa combinação acelera o metabolismo, melhora a coordenação motora e previne dores musculares no pós Carnaval.
O ideal é intercalar os treinos, realizando de 3 a 5 sessões semanais de exercícios aeróbicos junto com os de força para garantir um corpo forte, ágil e preparado para curtir cada momento da festa sem perder o ritmo!
Agora que você já sabe como se preparar para a folia, coloque essas dicas em prática e curta com segurança, força e resistência.