Você já se perguntou “Todo mundo está tomando, eu deveria usar também?” Essa dúvida é muito comum quando o assunto são os suplementos alimentares. Cada vez mais profissionais e influenciadores falam sobre o tema na internet, o que é positivo para levar informação, mas também pode criar falsas necessidades.
Segundo especialistas, a suplementação depende do perfil e do momento de vida de cada pessoa e deve ser feita com orientação profissional e sem exageros.
Para que servem os suplementos
De acordo com especialistas, os suplementos só devem ser usados quando a alimentação não fornece a quantidade necessária de algum nutriente ou quando os níveis no organismo estão abaixo do recomendado. “Eles servem para complementar ou aumentar a ingestão diária de um nutriente, dependendo do objetivo de cada pessoa”, explica.
Tipos de suplementos
Entre os suplementos mais comuns estão proteínas, creatina, ômega-3, metilfolato (para gestantes), probióticos e vitamina D. Eles podem ser classificados em:
- Macronutrientes: carboidratos (como maltodextrina e palatinose), proteínas (whey protein, BCAA) e gorduras (ômega 3 e 6)
- Micronutrientes: vitaminas (C, D, B12) e minerais (ferro, zinco, entre outros)
- Funções específicas: termogênicos, estimulantes, adaptógenos e probióticos
Para cada objetivo, existe um suplemento mais indicado, mas é importante lembrar: nada substitui uma alimentação equilibrada.
Prioridade: comida de verdade
O principal objetivo da suplementação é garantir que o corpo receba a quantidade necessária de nutrientes de forma prática. Se houver alguma deficiência, os níveis podem ser normalizados mais rapidamente. Porém, o uso indiscriminado pode prejudicar órgãos como fígado e rins.
“Antes de iniciar qualquer suplemento, é essencial avaliar e acompanhar o uso com um nutricionista. A alimentação balanceada deve vir sempre em primeiro lugar. Se mesmo assim houver necessidade, a suplementação pode ser adicionada de forma segura”, reforçam os especialistas.
Suplementos aliados ao exercício físico
Os suplementos são aliados de quem precisa repor nutrientes perdidos durante os treinos ou de pessoas com carências nutricionais. Quando combinados com exercícios e uma dieta equilibrada, eles proporcionam:
- Absorção rápida de nutrientes
- Mais praticidade no dia a dia
- Auxílio no desempenho físico
Por exemplo, um shake de whey protein pode ser muito mais prático do que preparar um lanche rico em proteína, principalmente na correria diária. Mas é importante lembrar: suplementos não substituem refeições nem exercícios físicos.
Agora que você entende como funciona a suplementação, que tal compartilhar essas informações e ajudar amigos e familiares a fazer escolhas mais conscientes?
