Quando o assunto é corrida, não faltam dúvidas sobre a respiração. Afinal, qual a importância de respirar corretamente para o rendimento? Deve-se inspirar pelo nariz ou pela boca? E aquela dor lateral que aparece no meio do treino tem relação com a respiração?
Vamos esclarecer tudo isso.
Respirar corretamente é essencial para o sucesso na corrida, pois durante o exercício o corpo precisa fornecer oxigênio constante aos músculos para gerar energia e força. Para isso, os pulmões devem trabalhar de forma eficiente, absorvendo o máximo de oxigênio possível para suprir tanto as necessidades fisiológicas quanto o esforço físico.
Mas o que é respirar corretamente? É permitir que a respiração ocorra de forma natural, acompanhando as necessidades do corpo.
Em teoria, a respiração nasal é a mais indicada, já que o ar entra aquecido e filtrado. No entanto, durante a corrida, principalmente em intensidades mais altas, é comum precisar usar também a boca, tanto para inspirar quanto para expirar, garantindo maior entrada de oxigênio e liberação de dióxido de carbono. O ideal é combinar nariz e boca conforme o ritmo e o condicionamento físico.
Uma técnica muito eficiente é a respiração abdominal (ou diafragmática). O diafragma é um músculo que separa as cavidades torácica e abdominal. Quando ele se contrai, empurra o abdômen para baixo e aumenta a capacidade dos pulmões, favorecendo a entrada de ar. Ao relaxar, o ar é expelido naturalmente. Essa técnica amplia a oxigenação e melhora o desempenho, mas, como qualquer habilidade, precisa ser praticada para se tornar automática.
Outro ponto importante é o ritmo respiratório. Coordenar a respiração com os passos ajuda a manter o equilíbrio entre inspiração e expiração. Corredores experientes costumam usar técnicas como:
2:2 (inspirar em 2 passos e expirar em 2 passos),
3:3 (inspirar em 3 passos e expirar em 3 passos),
3:2 ou 2:1, conforme o nível de intensidade.
E quanto à temida dor lateral? Embora sua causa exata ainda não seja totalmente conhecida, acredita-se que esteja ligada à perda do ritmo respiratório, o que sobrecarrega o diafragma e provoca espasmos. Outras teorias apontam má postura como um fator que comprime nervos ou aumenta a fricção no abdômen.
Para aliviar a dor, reduza o ritmo, faça respirações profundas e controladas e, se possível, ajuste sua postura. Isso não só melhora o desempenho como também ajuda a prevenir o desconforto nas próximas corridas.
Respirar bem é correr melhor. Pratique o controle respiratório, mantenha um bom ritmo e sinta a diferença na sua performance e no seu fôlego.
