Treinar ao ar livre é uma ótima maneira de cuidar da saúde física e mental. A luz do dia melhora o humor, estimula a produção de vitamina D e pode deixar o treino ainda mais prazeroso. Mas quem se exercita sob o sol precisa redobrar a atenção com a pele. A exposição solar, mesmo em dias nublados, pode causar manchas, envelhecimento precoce e até aumentar o risco de câncer de pele. Por isso, o uso do protetor solar deve fazer parte da sua rotina, assim como o tênis certo ou a garrafinha de água.
Para quem corre, pedala ou faz treinos funcionais ao ar livre, o ideal é optar por protetores formulados especialmente para a prática esportiva. Eles são mais resistentes ao suor, ao atrito com roupas ou equipamentos e à água. Também costumam ter textura mais seca, o que traz mais conforto durante o exercício.
Na hora de escolher, vale buscar um produto com fator de proteção solar (FPS) a partir de 50, alta proteção contra os raios UVA e resistência ao suor. Os protetores com cor também são boas opções, já que o pigmento cria uma barreira física extra contra a radiação e até contra a luz visível. Outra dica importante é dar preferência a fórmulas que contenham antioxidantes, como vitamina C, vitamina E ou ácido ferúlico, que ajudam a combater os danos causados pelo sol, poluição e esforço físico intenso.
Não adianta aplicar o produto só antes do treino e esquecer o resto. Para garantir a eficácia da proteção, é importante reaplicar o protetor a cada duas horas ou sempre que houver excesso de suor ou contato com água. Muita gente também aplica quantidade insuficiente. A recomendação é usar cerca de uma colher de chá para o rosto e lembrar de áreas esquecidas, como nuca, orelhas, mãos, braços e o couro cabeludo, principalmente em pessoas calvas.
Mesmo em dias nublados, a radiação continua presente. Os raios UVA, que penetram mais profundamente na pele, atravessam as nuvens com facilidade. Por isso, a proteção deve ser diária, independentemente do clima.
Além do protetor, vale usar bonés, viseiras, roupas com fator de proteção UV e óculos escuros. Esses cuidados simples fazem toda a diferença na saúde da pele ao longo do tempo. Se você treina sob o sol, cuide da sua pele com o mesmo compromisso com que cuida do seu desempenho. Ela também faz parte do seu progresso.
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