Para muitas mulheres, os dias de menstruação vêm acompanhados de desconforto, sensibilidade e a temida cólica. E nesses momentos, é comum surgir a dúvida: vale a pena manter o treino mesmo sentindo dor?
A boa notícia é que, na maioria dos casos, sim. Treinar durante o período menstrual não só é seguro como também pode ajudar a aliviar os sintomas. Isso acontece porque a atividade física estimula a liberação de endorfinas, substâncias naturais do corpo que ajudam a reduzir a dor e melhorar o humor.
Ainda assim, é essencial respeitar os sinais que o corpo dá. Se a cólica estiver mais intensa, ou vier acompanhada de cansaço, mal-estar e tontura, talvez seja o momento de ajustar o ritmo, trocar o treino por algo mais leve ou, simplesmente, descansar sem culpa.
Durante a menstruação, exercícios de intensidade leve a moderada costumam ser os mais indicados. Caminhadas, alongamentos, yoga, pilates ou atividades aeróbicas suaves ajudam na circulação, no relaxamento muscular e na redução do inchaço abdominal, contribuindo diretamente para o alívio da dor.
Já os treinos de alta intensidade, com cargas pesadas ou movimentos muito explosivos, podem causar desconforto maior e exigir adaptações, especialmente nos dias em que o corpo já está mais sensível. O mais importante é ter flexibilidade para adaptar a rotina conforme o momento.
Além dos benefícios imediatos, manter uma prática regular de exercícios físicos também pode trazer resultados positivos a longo prazo no controle das cólicas menstruais. O movimento constante melhora o equilíbrio hormonal, reduz substâncias inflamatórias no corpo e ajuda a manter o ciclo mais estável. Mulheres com uma rotina ativa tendem a sentir menos dores durante o ciclo menstrual.
Adaptar o treino ao ciclo é uma forma inteligente de respeitar o corpo e garantir constância. Há fases do ciclo em que a disposição e o desempenho estão mais altos, como na fase pré-ovulatória. Já durante a menstruação, é comum sentir queda de energia e maior sensibilidade. Entender esse ritmo ajuda a manter uma relação mais saudável com a rotina de treinos e evita frustrações.
Para atletas ou mulheres com treinos mais intensos, o mapeamento do ciclo pode ser um recurso estratégico. Planejar a carga de treinos, a recuperação e até a alimentação com base nas fases do ciclo traz mais eficiência e ajuda a manter o rendimento mesmo nos períodos de maior sensibilidade.
É importante lembrar que cólicas intensas e incapacitantes não devem ser consideradas normais. Quando a dor interfere na rotina, nos treinos ou na qualidade de vida, o ideal é buscar avaliação médica para investigar causas como endometriose ou outras condições que podem estar por trás do problema.
Com escuta ao corpo, orientação adequada e flexibilidade na rotina, é totalmente possível manter uma vida ativa. Mesmo nos dias mais difíceis do mês, o exercício pode ser um aliado poderoso, desde que adaptado com respeito às necessidades do seu corpo.
