Se você está em busca de emagrecimento, talvez já tenha se perguntado: as barrinhas proteicas realmente ajudam nesse processo?
O que são e para que servem as barrinhas proteicas?
As barrinhas proteicas são alimentos embalados e prontos para serem consumidos. Elas são formuladas com uma quantidade significativa de proteínas, além de alguns nutrientes, dependendo da marca e da fórmula. Sua popularidade se deve principalmente entre aqueles que buscam aumentar a ingestão de proteínas na dieta, especialmente praticantes de atividades físicas ou pessoas que desejam prolongar a sensação de saciedade.
De acordo com especialistas, a proteína nas barrinhas ajuda a controlar o apetite e aumentar a saciedade, pois é digerida mais lentamente, o que regula os hormônios da fome, como a grelina, e mantém os níveis de energia estáveis, reduzindo a vontade de comer em excesso.
Elas realmente ajudam no emagrecimento?
As barrinhas proteicas podem, de fato, ajudar no emagrecimento, pois aumentam a saciedade, controlam a fome e auxiliam na preservação da massa muscular. No entanto, especialistas alertam que é necessário ingerir com moderação. “É importante escolher opções com baixo teor de açúcar e calorias controladas. Evite substituí-las por refeições completas e inclua-as em um plano alimentar equilibrado”, afirmam.
Apesar disso, podem ser consumidas como lanches entre as refeições por serem práticas. Mas é indispensável optar por barrinhas proteicas mais saudáveis, com baixo teor de açúcar e calorias controladas.
Como escolher a barrinha ideal?
Para um consumo mais saudável, fique atento aos seguintes critérios:
- Proteínas: Opte por barrinhas com 10 a 20 g de proteína por porção.
- Baixo teor de açúcar: Evite opções com xarope de glicose, açúcar refinado ou mel como principais ingredientes.
- Calorias: Prefira barrinhas com calorias adequadas ao seu objetivo.
Ingredientes naturais: Escolha produtos com oleaginosas, sementes e outros ingredientes não ultra processados.
Pontos de atenção
Embora práticas, algumas barrinhas proteicas podem conter ingredientes que prejudicam o emagrecimento, como:
- Açúcares adicionados: Aumentam calorias e causam picos de insulina.
- Gorduras trans e saturadas: Presentes em óleos hidrogenados, prejudicam a saúde.
- Conservantes e adoçantes artificiais: Podem impactar negativamente a saúde intestinal.
Verifique sempre o rótulo e evite itens com calorias escondidas ou ingredientes ultra processados.
Como consumir barrinhas proteicas de forma saudável?
As barrinhas proteicas devem ser complementos, não substitutos de refeições completas. Combine-as com outros alimentos saudáveis para potencializar seus benefícios:
- Frutas frescas: Aumentam o aporte de fibras.
- Vegetais crus: Promovem maior saciedade.
- Oleaginosas: Fornecem gorduras boas que ajudam a reduzir picos de insulina.
O equilíbrio entre proteínas, fibras e gorduras saudáveis ajuda no controle do apetite e favorece o processo de emagrecimento.
